ES IMPORTANTE HIDRATARSE BIEN DIARIAMENTE, PERO SOBRE TODO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE HABER REALIZADO EJERCICIO. ADEMÁS, ESTANDO A POCOS DÍAS DE UNA CARRERA, ES VITAL LA HIDRATACIÓN PREVIA A LA COMPETENCIA PARA ASÍ LLEGAR EN LAS MEJORES CONDICIONES
Es fundamental que en forma conjunta a la hidratación, lleves una alimentación diaria rica en carbohidratos, para que mantengas un buen rendimiento físico, entrenes muy bien, te llenes de energía y te recuperes entre entrenamiento y entrenamiento.
El agua es lo fundamental, por lo que deberás consumir durante los días de entrenamiento abundantes cantidades de agua a pesar de no tener sed. La sensación de sed indica que estamos deshidratados. Es igual de importante hidratarse bien en el trabajo, pero sobre todo antes, durante y después del ejercicio. Además, estando a pocos días de participar en una carrera.
Si tienes sed, toma agua y/o alguna bebida hidratante hasta quitarte la sed, después de eso, toma dos vasos más de agua.
Consejos para hidratase bien ante de una competencia deportiva
Tip 1: sí aún no sabes qué cantidad de líquido pierdes, pésate antes y después de realizar ejercicio. Calcula el peso perdido (sólo es una resta) y así tendrás una pauta de la cantidad de líquido que debes tomar para recuperarte eficientemente. Es decir, por cada kilo de peso perdido, deberás consumir cuatro vasos de agua o un litro. A continuación te propongo llevar en un esquema tu registro de cambios de peso para que saques promedios de acuerdo con la distancia y dependiendo del clima, para que sepas qué cantidad tomar en diferentes circunstancias y tipos de deporte.
Tip 2: Durante los tres días previos a una competencia, deberás consumir como rango estándar de tres hasta seis litros (incluyendo cualquier tipo de líquido a través de la alimentación -como sopas, jugos, bebidas hidratantes, agua, leche, etc.).
Los tres días previos a la competencia (independientemente del tipo de deporte que hagas), puedes consumir bebidas especiales para deportistas, siempre y cuando las hayas probado antes durante entrenamientos y sepas qué cantidad toleras, con qué frecuencia consumirla y qué tipo de bebida es mejor para ti. Experimenta con el agua a diferentes temperaturas y con la bebida que patrocine el evento para que estés familiarizado y no tengas molestias.
El día de la competencia no hagas nada nuevo, no experimentes nada; es mejor que hagas lo que ya has probado en entrenamientos y en otras competencias.
Si ya probaste y lo toleras, lo puedes hacer, pero sólo si ya lo has realizado y aprobado tu cuerpo.