Precauciones para hacer deportes

Haga el deporte que haga, ciertas reglas básicas evita­rán que usted se lesione. Téngalas en cuenta para que el ejercicio sea un placer y contribuya a su salud general. Estas reglas fundamentales son:

Precauciones a la hora de hacer deportes

1) Realizar ejercicios específicos de calentamiento para cada deporte.

2) Entrenamientos a lo largo de todo el año, evitando el exceso.

3) Evitar el entrenamiento con dolor.

4) Vigilancia de forma adecuada por parte de padres, entrenadores o técnicos, en el caso de niños.

5) Utilización de un equipo deportivo adecuado y en buenas condiciones de uso.

6) Hacer que el deportista se adapte paulatinamente al ejercicio, siempre teniendo en cuenta su grado de madurez física y técnica.

Correr sin lesionarse

Intensidad: No forzar la marcha. Mantener un ritmo constante durante un mínimo de veinte minutos.

Continuidad: Mantener la constancia para lograr un re­sultado. Correr regularmente.

Calentamiento: Comenzar a correr a un ritmo suave pa­ra incrementarlo progresiva­mente.

Estiramiento: Estirarse des­pués de la carrera.

Caminos: Buscar superficies que provoquen poco impacto, senderos de tierra o césped.

Como correr sin lesionarse

Calzado: Utilizar zapatillas diseñadas especialmente para correr y reemplazarlas cuando estén muy usadas.

Hidratación: Beber el equivalente a dos vasos de agua cada media hora.

Descanso: No correr más de cuatro días a la semana.

Variedad: Alternar la carrera con otras actividades, como nadar o andar en bicicleta.

Uñas: Cortarlas cuidadosamente para evitar que se cla­ven, se encarnen y produzcan heridas.

Higiene: mantener una buena higiene del pie.

Ampollas: vigilar la aparición de ampollas, para conside­rar su origen postural, por la forma de correr o por el cal­zado.