El dolor de las uñas encarnadas

Los síntomas de la uña encarnada son enrojecimien­to, hinchazón, dolor y supuración en la zona afectada.

Ésta es una afección bastante frecuente y por lo general se presenta en el dedo pulgar del pie y que también es conocida con el nombre de onixis lateral.

La esquina ungueal se infiltra bajo la piel circundante, lo que provoca una acción traumatizante y constante, que finalmente se convierte en una úlcera muy dolorosa, a veces recubierta por tejido dérmico que conti­núa creciendo.

Como aliviar el dolor de las uñas encarnadas

En el caso de los diabéticos, la aparición de los sín­tomas indican un trastorno circulatorio serio, por lo que es imprescindible una rápida consulta al médico.

La inflamación aguda de pies puede aliviarse con ba­ños de las partes afectadas y con la aplicación de po­madas recetadas por el profesional.

Pero, a largo pla­zo, la escisión de la uña es la solución que curará de­finitivamente. Se trata de una pequeña intervención quirúrgica en donde se elimina entre la tercera y cuarta parte de la uña, respetando, eso sí, la llamada matriz de la uña.

Estiramiento en el yoga

Se produce un estiramiento de un músculo cuando una parte del cuerpo se contrae. El músculo de flexión tiene entonces una tensión superior a la normal, produciéndose una extensión pasiva. Al estirar, por ejemplo, el brazo, se extienden simultáneamente el músculo extensor (tríceps) y el de flexión (bíceps).

Si se flexiona el brazo, el músculo de flexión (bíceps) estará contraído y el músculo tensor (tríceps) extendido. Cuando el sistema nervioso central es el que dirige este proceso, se trata de una extensión mecánica; en esta situación, la respiración se realiza de forma reflexiva.

Como se realiza el estiramiento en el yoga

Una extensión activa tiene lugar cuando se realiza para obtener una tensión consciente con el objetivo de alargar más el músculo. Los conocimientos pueden ayudar en este ejercicio de fuerza para que no nos cansemos tanto. La extensión activa es, por lo tanto, una experiencia consciente que busca un movimiento para obtener un objetivo determinado. Una respiración profunda activa el metabolismo y normaliza el tono muscular.

La extensión y la flexión producen una mayor elasticidad, por lo que el despliegue de fuerzas será un procedimiento consciente. Una extensión pasiva tiene lugar cuando un músculo, por una atracción, por ejemplo, por un almacenamiento o por la elasticidad (2), se alarga. Esta extensión puede ser consciente, cuando se requiere una tensión física o psíquica.

Nutricion y rendimiento

Si eres un hombre activo, entonces pasas los diez minu­tos de tiempo libre que tienes todos los días tratando de mejorar tu salud y tu rendimiento. Y encontrar otros diez minutos para llevar ese conocimiento a la práctica es otro problema. Es por eso que los nuevos alimentos "funcionales" parecen tan atractivos.

Aseguran que satisfacen el paladar y a la vez aceleran la recuperación después de los ejercicios, aumentando la energía, construyendo músculo, que­mando grasa o protegiendo el corazón. ¿A quién no le hacen falta estos beneficios tan fáciles?

Nutricion y rendimiento de los alimentos

En otras palabras, si vas a tomarte un refresco, ¿por qué no tomarte uno que tenga creatina? Y si vas a comer hojue­las, lo mejor es afinar la mente con un poco de gingko biloba, ¿verdad?

Claro que tiene mucho sentido, pero la reali­dad es que muchos de estos productos mejorados contienen cantidades tan pequeñas de estos nutrientes prometi­dos que tendrías que consumir un excedente de azúcar y grasa —a menu­do a precios inflados— para tener el mínimo de los beneficios.

Entrenar con dolor

Muchos atletas no tratan de buscar asesoría pro­fesional en lo tocante a lesiones. Pero si el dolor es fuerte, debes buscar evalua­ción profesional.

A continuación, algunos principios para ayudarte a decidir la forma en que debes proceder después de una lesión:

¿Es bueno entrenar con dolor?

• Si la parte lesionada duele cuando está en reposo, no hagas ejercicios.

• Si la zona lesionada no duele en repo­so, puedes comenzar a hacer

ejercicios mínimos para dar flujo sanguíneo a la misma. El incremento de la circulación en la lesión puede ayudar al proceso de recuperación. Si el dolor en reposo rea­parece, suspende la ejercitación.

• Cuando puedas hacer ejercicios míni­mamente sin dolor, puedes aumentar la intensidad, duración, y la frecuencia de la ejercitación.

• Cuando estés rehabilitándote de una lesión, puedes realizar otras actividades para mantener tu acondicionamiento cardiovascular.

Si presentas una lesión en la parte superior del cuerpo, puedes utilizar la estera, la máquina de escaleras, o un entrenador elíptico.

Lidiar con un calambre muscular

Sales a correr cuando de repente... ¡Ay! tu pantorrilla se transforma en un nudo doloroso. Esto es lo que debes hacer para aliviarte:

Como lidiar con un calambre muscular

1. Estira con suavidad el músculo afectado para romper el espasmo, advierte Roger Pozeznik, terapeuta de masaje deportivo de Kalamazoo, Michigan, y autor de Massage for Cyclists. Pozeznik recomienda buscar una curva o apoyarse hacia delante y empu­jar el talón contra el suelo hasta que sientas que el músculo se relaja. "El estiramiento debe ser suave, nada de saltos", dice. Si sientes tirones agudos, deja de estirarte inmediatamente, pues son señales de desgarradura muscular.

2. Si el procedimiento no funciona, o si aún te sientes adolorido, prueba a aplicar un masaje en el área del calambre, lo cual puede ayudar a romper el espasmo, dice Pozeznik. Usando la mano en toda su extensión, agarra el músculo, apretando y soltando como si estuvieras amasando pan.

3. Prueba a aplicar hielo al músculo, lo cual contribuye a detener el calambre, y también a reducir inflamación local en cualquier microrrasgadura en el tejido muscular.

4. Para prevenir futuros calambres, debes beber mucha agua. "La razón más común de un calambre es la deshidratación", asevera Pozeznik. Los músculos están compuestos en gran medida por agua, añade, por lo que mientras más fluidos consumas, menores las posibilidades de calambres.

Ejercicios en balon terapeutico

Trabaja todos los músculos abdominales

Descansa la espalda sobre un balón terapéutico, con los pies en el suelo. Relaja la espalda de manera que se amolde a la forma del ba­lón. Coloca las manos detrás de la cabeza y aviéntala hacia atrás (A).

Ésta es la posición inicial. Exhala mientras comienzas a levantar la cabeza, brazos y espalda alta, girando también hacia la derecha. Continúa el movimiento hasta que ya no puedas levantar el torso ni girar más sin caer del balón (B).

Ahora gira el torso hacia la izquierda lo más que puedas (C).

Para completar el círculo, inhala mien­tras regresas el movimiento hasta la posición de inicio.

Para que hagas de manera adecuada este ejercicio, imagínate que estás dibujando un círculo con el pecho. Mantén ambos codos hacia atrás para que no los veas mientras tienes la vista al frente. Realiza de 1 a 3 series con tantas repeticiones como puedas.

Que es una esguince

Las esguinces son lesiones bastante frecuentes entre los deportistas de toda edad. Sepa qué recomienda la medicina deportiva para evi­tarlas y también para evitar las distensiones musculares.

Una esguince es una dis­tensión de los ligamen­tos que rodean a una ar­ticulación. Se producen funda­mentalmente al practicar deportes violentos, pero pueden producirse al hacer un movimiento brusco en cualquier ocasión.

Las esguinces se localizan so­bre todo a nivel de rodilla, to­billo, muñeca, hombro o codo. El tratamiento consiste en inmo­vilización y antiinflamatorios.

Que es una esguince y como se trata

Tipos de esguinces

Según su importancia y el trata­miento que se les debe dar, po­demos diferenciar distintos gra­dos de esguinces. A saber:

• Las lesiones leves o de grado I, que presentan un pronóstico ex­celente y no dejan secuelas.

• Las distensiones de una in­tensidad moderada o de grado II, en las que se produce una rotura de fibras de los ligamen­tos que puede dejar como se­cuela una inestabilidad articu­lar por lesión de los pequeños nervios que trasmiten hacia el sistema nervioso central la in­formación de la posición de la articulación. En este caso el da­ño se debe compensar con el fortalecimiento de la muscula­tura, necesitando el paciente, un promedio de tres a seis semanas para su recuperación.

• Las distensiones ligamento­sas graves o de grado III. En es­te último grupo de lesiones, al romperse el ligamento, se ori­gina una inestabilidad articular más severa por lo que el pa­ciente suele precisar un reposo prolongado para recuperarse por completo.

Factores que predisponen a padecer una lesión

Ciertas circunstancias incre­mentan las probabilidades de padecer una lesión cuando ha­cemos deporte, por eso es im­portante tenerlas en cuenta. Es­tas circunstancias son:

- Fuerza desequilibrada de las piernas desequilibrada.

- Debilidad en algún grupo de músculos

- Errores de entrenamiento.

- Mal alineamiento anatómico.

- Mala condición física.

- Calzado inadecuado.

- Situaciones de fatiga.