Osteoporosis en los hombres

La osteoporosis es una condición crónica marcada por huesos quebradizos y fracturas espontáneas, es algo que tanto las mujeres como los hombres pueden desarrollar. Los hombres comienzan a per­der la masa ósea a los los 40, a la misma edad que las mujeres.

Pero ya que los hombres cuentan con más masa ósea, los problemas relacionados con la osteoporosis no se desarrollan en nosotros sino hasta a una edad muy avanzada. Cuando alcances los 80 años de edad, será muy probable de que padezcas osteoporosis.

Como se trata la osteoporosis en los hombres

Puede dar como resultados compresiones espinales, lo cual puede sig­nificar pérdida de altura o una apariencia física jorobada. Para reducir tus probabilidades de llegar a desarrollar osteoporosis, necesitas una ingesta de mil miligramos de calcio al día, aproximadamen­te la misma cantidad que puedes encontrar en dos vasos medianos de leche y dos porciones de bró­culi.

Otras excelentes fuentes de calcio incluyen el queso, yogur, soya y vegetales de hojas verdes.

Como medir el pulso

El pulso que se siente en la muñeca —por ser allí don­de es más fácil localizar una gran arteria superficial— representa una onda de presión que se propaga a través de las arterias cada vez que la contracción del corazón in­yecta sangre en ellas. Generalmente se dice que el corazón de un adulto sano en reposo late a razón de 72 pulsacio­nes por minuto, como promedio; pero los márgenes nor­males varían entre 60 y 100.

El esfuerzo físico puede elevar el pulso a un máximo de 220 menos la edad de la per­sona; pero un pulso así de alto no puede mantenerse mucho tiempo. Si el esfuerzo continúa, el ritmo puede bajar a un 75 por ciento del valor máximo.

Como se hace medir el pulso en casa

Los medica­mentos, las hormonas, la fiebre, el ejercicio y las altera­ciones emocionales, a menudo causan una elevación temporal  del  ritmo cardiaco,  pero generalmente  no afectan el funcionamiento del corazón. Sin embargo, cuando el pulso se mantiene anormalmente alto o bajo, conviene consultar a un médico para que determine si es a causa de alguna enfermedad.

Hay que tomar en cuen­ta que las personas que hacen mucho ejercicio tienen siempre el pulso bajo cuando están en reposo, porque su corazón se ha hecho mucho más eficiente.

Precauciones para hacer deportes

Haga el deporte que haga, ciertas reglas básicas evita­rán que usted se lesione. Téngalas en cuenta para que el ejercicio sea un placer y contribuya a su salud general. Estas reglas fundamentales son:

Precauciones a la hora de hacer deportes

1) Realizar ejercicios específicos de calentamiento para cada deporte.

2) Entrenamientos a lo largo de todo el año, evitando el exceso.

3) Evitar el entrenamiento con dolor.

4) Vigilancia de forma adecuada por parte de padres, entrenadores o técnicos, en el caso de niños.

5) Utilización de un equipo deportivo adecuado y en buenas condiciones de uso.

6) Hacer que el deportista se adapte paulatinamente al ejercicio, siempre teniendo en cuenta su grado de madurez física y técnica.

Correr sin lesionarse

Intensidad: No forzar la marcha. Mantener un ritmo constante durante un mínimo de veinte minutos.

Continuidad: Mantener la constancia para lograr un re­sultado. Correr regularmente.

Calentamiento: Comenzar a correr a un ritmo suave pa­ra incrementarlo progresiva­mente.

Estiramiento: Estirarse des­pués de la carrera.

Caminos: Buscar superficies que provoquen poco impacto, senderos de tierra o césped.

Como correr sin lesionarse

Calzado: Utilizar zapatillas diseñadas especialmente para correr y reemplazarlas cuando estén muy usadas.

Hidratación: Beber el equivalente a dos vasos de agua cada media hora.

Descanso: No correr más de cuatro días a la semana.

Variedad: Alternar la carrera con otras actividades, como nadar o andar en bicicleta.

Uñas: Cortarlas cuidadosamente para evitar que se cla­ven, se encarnen y produzcan heridas.

Higiene: mantener una buena higiene del pie.

Ampollas: vigilar la aparición de ampollas, para conside­rar su origen postural, por la forma de correr o por el cal­zado.

Consejos para hidratase bien

ES IMPORTANTE HIDRATARSE BIEN DIARIAMENTE, PERO SOBRE TODO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE HABER REALIZADO EJERCICIO. ADEMÁS, ESTANDO A POCOS DÍAS DE UNA CARRERA, ES VITAL LA HIDRATACIÓN PREVIA A LA COMPETENCIA PARA ASÍ LLEGAR EN LAS MEJORES CONDICIONES

Es fundamental que en forma conjunta a la hidratación, lleves una alimenta­ción diaria rica en carbohidratos, para que mantengas un buen rendimiento físico, entrenes muy bien, te llenes de energía y te recuperes entre entrenamiento y entrenamiento.

El agua es lo fundamental, por lo que de­berás consumir durante los días de entrena­miento abundantes cantidades de agua a pe­sar de no tener sed. La sensación de sed indi­ca que estamos deshidratados. Es igual de im­portante hidratarse bien en el trabajo, pero sobre todo antes, durante y después del ejer­cicio. Además, estando a pocos días de parti­cipar en una carrera.

Si tienes sed, toma agua y/o alguna bebida hidratante hasta quitarte la sed, después de eso, toma dos vasos más de agua.

Consejos para hidratase bien ante de una competencia deportiva

Tip 1: sí aún no sabes qué cantidad de líquido pierdes, pé­sate antes y después de realizar ejercicio. Cal­cula el peso perdido (sólo es una resta) y así tendrás una pauta de la cantidad de líquido que debes tomar para recuperarte eficiente­mente. Es decir, por cada kilo de peso perdi­do, deberás consumir cuatro vasos de agua o un litro. A continuación te propongo llevar en un esquema tu registro de cambios de peso para que saques promedios de acuerdo con la distancia y dependiendo del clima, para que sepas qué cantidad tomar en diferentes circunstancias y tipos de deporte.

Tip 2: Durante los tres días previos a una compe­tencia, deberás consumir como rango están­dar de tres hasta seis litros (incluyendo cual­quier tipo de líquido a través de la alimenta­ción -como sopas, jugos, bebidas hidratan­tes, agua, leche, etc.).

Los tres días previos a la competencia (in­dependientemente del tipo de deporte que hagas), puedes consumir bebidas especiales para deportistas, siempre y cuando las hayas probado antes durante entrenamientos y se­pas qué cantidad toleras, con qué frecuen­cia consumirla y qué tipo de bebida es me­jor para ti. Experimenta con el agua a dife­rentes temperaturas y con la bebida que pa­trocine el evento para que estés familiariza­do y no tengas molestias.

El día de la competencia no hagas nada nuevo, no experimentes nada; es mejor que hagas lo que ya has probado en entrena­mientos y en otras competencias.

Si ya probaste y lo toleras, lo puedes ha­cer, pero sólo si ya lo has realizado y aproba­do tu cuerpo.

Aceleracion cardiaca

Si bien esto no debe ser igual para todos, hay varias cosas que pudieran estar provocando el rápido alcance de elevados niveles de actividad cardíaca. En primer lugar, las esteras controlan la intensidad de tus pasos y, como la cinta lleva el pie guía hacia atrás, no tienes que ejercer tanta fuerza propulsora en esa dirección con la pierna para mantener el paso.

Como los músculos no están tra­bajando muy fuerte, el corazón no tiene que bombear tanta sangre a los mismos y, por tanto, no traba­ja tan duro tampoco.

Aceleracion cardiaca cuando haces deporte

Bajo techo, las condiciones como temperatura, humedad y velocidad del viento, están contro­ladas. Incluso un viento de 2 o 3 kilómetros por hora pudiera variar tu despliegue de energía. Y como el "terreno" de la estera es predecible, puedes incluso ajustarte a un paso rítmico. Asimismo, la mayoría de las esteras tienen una estructura de absorción de choques que alivia parte de la fuerza a tus piernas, lo cual te per­mite correr más relajado.

La carrera al aire libre también requiere mayor concentración, pues tienes que prestar atención a curvas, cambios en la superficie del terreno y sutiles variaciones en la inclinación del mismo. Por últi­mo, asegúrate de que la estera esté bien calibrada. Las lecturas elec­trónicas de kilómetros por hora son famosas por su información inexacta.

Estos factores, separados o en conjunto, pudieran explicar por qué la ejercitación que haces en la estera requiere menos energía de la que despliegas al aire libre.

Dolor en los ojos cuando corremos

Tus ojos se sienten ardientes y se­cos debido a que están secos. Cuando corres, estarás creando viento. Dependiendo en la rese­quedad de la atmósfera, la hu­medad en tus ojos se evaporará más rápido que si no estuvieras corriendo.

Existen distintos mé­todos para reducir esta tan molesta incomodidad. El primero es parpadear a propósito, ya que tal vez no lo estés haciendo de modo reflexivo.

Porque ocurre el dolor en los ojos cuando corremos

Algunas veces te sientes tan bien cuando estás co­rriendo, que te olvidas de hacer ciertas cosas tan simples como lo es el parpadear, lo cual te per­mite mantener humectados tus ojos.

Otra medida preventiva, es el usar lentes para el sol que te cubran una región amplia en la zona de los ojos, los que impedi­rán que el aire llegue a tus ojos resecándolos. También tú puedes humectar tus ojos con gotas li­bres de preservativos antes, du­rante y después de tu práctica de carrera. Practica los deportes que menos te causen problemas con tus ojos y sigue estos consejos sencillos que te damos.