Nutricion y rendimiento

Si eres un hombre activo, entonces pasas los diez minu­tos de tiempo libre que tienes todos los días tratando de mejorar tu salud y tu rendimiento. Y encontrar otros diez minutos para llevar ese conocimiento a la práctica es otro problema. Es por eso que los nuevos alimentos "funcionales" parecen tan atractivos.

Aseguran que satisfacen el paladar y a la vez aceleran la recuperación después de los ejercicios, aumentando la energía, construyendo músculo, que­mando grasa o protegiendo el corazón. ¿A quién no le hacen falta estos beneficios tan fáciles?

Nutricion y rendimiento de los alimentos

En otras palabras, si vas a tomarte un refresco, ¿por qué no tomarte uno que tenga creatina? Y si vas a comer hojue­las, lo mejor es afinar la mente con un poco de gingko biloba, ¿verdad?

Claro que tiene mucho sentido, pero la reali­dad es que muchos de estos productos mejorados contienen cantidades tan pequeñas de estos nutrientes prometi­dos que tendrías que consumir un excedente de azúcar y grasa —a menu­do a precios inflados— para tener el mínimo de los beneficios.

Entrenar con dolor

Muchos atletas no tratan de buscar asesoría pro­fesional en lo tocante a lesiones. Pero si el dolor es fuerte, debes buscar evalua­ción profesional.

A continuación, algunos principios para ayudarte a decidir la forma en que debes proceder después de una lesión:

¿Es bueno entrenar con dolor?

• Si la parte lesionada duele cuando está en reposo, no hagas ejercicios.

• Si la zona lesionada no duele en repo­so, puedes comenzar a hacer

ejercicios mínimos para dar flujo sanguíneo a la misma. El incremento de la circulación en la lesión puede ayudar al proceso de recuperación. Si el dolor en reposo rea­parece, suspende la ejercitación.

• Cuando puedas hacer ejercicios míni­mamente sin dolor, puedes aumentar la intensidad, duración, y la frecuencia de la ejercitación.

• Cuando estés rehabilitándote de una lesión, puedes realizar otras actividades para mantener tu acondicionamiento cardiovascular.

Si presentas una lesión en la parte superior del cuerpo, puedes utilizar la estera, la máquina de escaleras, o un entrenador elíptico.