Muchos atletas no tratan de buscar asesoría pro­fesional en lo tocante a lesiones. Pero si el dolor es fuerte, debes buscar evalua­ción profesional.

A continuación, algunos principios para ayudarte a decidir la forma en que debes proceder después de una lesión:

¿Es bueno entrenar con dolor?


• Si la parte lesionada duele cuando está en reposo, no hagas ejercicios.


• Si la zona lesionada no duele en repo­so, puedes comenzar a hacer

ejercicios mínimos para dar flujo sanguíneo a la misma. El incremento de la circulación en la lesión puede ayudar al proceso de recuperación. Si el dolor en reposo rea­parece, suspende la ejercitación.


• Cuando puedas hacer ejercicios míni­mamente sin dolor, puedes aumentar la intensidad, duración, y la frecuencia de la ejercitación.


• Cuando estés rehabilitándote de una lesión, puedes realizar otras actividades para mantener tu acondicionamiento cardiovascular.


Si presentas una lesión en la parte superior del cuerpo, puedes utilizar la estera, la máquina de escaleras, o un entrenador elíptico.