Que es una distencion muscular

Las distensiones musculares se deben a un estiramiento excesivo. Afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo.

Que es una distencion muscular y como se trata

Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante un par de días y, posteriormente, fisioterapia con movili­zación pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa.

No debe practicarse deporte hasta la recuperación total. La prevención básica, tanto para esta lesión como para otras lesiones asociadas, se basa fundamentalmente en ejercicios de estiramiento y calentamiento previos.

El pie de atleta

Se trata de una infección epidérmica muy común entre los deportistas. Lo esencial es aprender a prevenirla conociendo las principales vías de contagio, y a combatirla una vez detectada.

Cuando se habla del pie de atleta, de inmediato mu­chos lo asocian con una patología de tipo ósea o de un problema muscular en los pies de los deportistas por practicar una actividad física intensa. Sin embargo, la realidad de esta enfermedad está lejos de estas posibles acepciones. El pie de atleta está relacionado con una infección epidérmica desencadenada por el accionar de hongos. ¿Eso es todo?, se preguntarán muchos. No, el pie de atleta es bastante más que un proceso micótico: puede producir una descamación generalizada entre los dedos, la aparición de vesículas y hasta la posible formación de fisuras dolorosas que impiden el normal desplazamiento del afectado. Esta enfermedad suele contagiarse en ámbitos húmedos, especialmente en los vestuarios de clubes, gimnasios y piscinas. De ahí el nombre de esta patología, cuya nomenclatura científica es epidermoficia interdigital.

Prevencion y tratamiento del pie de atleta

Esta afección cutánea puede localizarse en uno o ambos pies, específicamente entre los dedos, y en la cara lateral de éstos. Los hongos que provocan esta molesta enfermedad son conocidos en términos dermatológicos como el tríohophiton mentagrophites y el Tríohophiton rubrun. Más allá de estos extraños nombres, todo Individuo que se contagia la enfermedad siente, como primer síntoma, una persistente picazón, que suele manifestarse por la noche.

Es posible evitarlo:

- Hay que considerar que esta patología es contagiosa, por lo tanto es indispensable tomar ciertos recaudos cuando asistimos a lugares públicos. Los sitios de mayor peligro para el contagio son los que po­seen suelo de caucho y en los que se utilizan tarimas, se comparten duchas y se prestan sandalias.

- El contagio puede efectuarse a través del agua, de esponjas, toallas, calzado, o bien por el contacto directo. No hay que olvidar tener una conducta en cuanto a las medidas de higiene, con el fin de evitar el contagio. Algunas de ellas pueden consistir en cambiarse las medias a diario, utilizar calzado con buena ventilación, evitar las zapatillas pesadas o las de plástico, y secar las zonas interdigitales con aten­ción después del ba­ño, evitando que los pies queden húmedos o mojados.

- El contagio del pie de atleta es un fenómeno muy común, e inclusive pueden verse casos de autocontaglo, en los cuales las lesiones se reproducen a nivel de las manos o en las uñas. Por este motivo, es preciso abordar la curación de Inmediato, una vez detectada la enfermedad.

- La forma de curar el pie de atleta es a través de sustancias antisépticas, en aplicaciones diarias durante algunas semanas. También consulta médica mediante puede recurrirse a medicamentos antimicóticos, que se venden en farmacias en formas de pomada, spray y gel. Su aplicación debe efectuarse cuatro veces por día hasta que los síntomas desaparezcan.

- Es posible que en las zonas mencionadas aparezcan descamaciones en la piel, algunas fisuras, e incluso ampollas muy pequeñas que terminan por abrirse, provocando lesiones con secreción.

- No obstante, el diagnóstico definitivo debe realizarlo un especialista a través de la observación directa vía microscopio y de la inspección de la zona afectada.

- Cuando hay pie de atleta, además de los síntomas descriptos, los médicos pueden percibir otras manifestaciones, como maceraciones en la piel, vesículas y, en algunos casos, sobreinfecciones bacterianas.

El dolor de las uñas encarnadas

Los síntomas de la uña encarnada son enrojecimien­to, hinchazón, dolor y supuración en la zona afectada.

Ésta es una afección bastante frecuente y por lo general se presenta en el dedo pulgar del pie y que también es conocida con el nombre de onixis lateral.

La esquina ungueal se infiltra bajo la piel circundante, lo que provoca una acción traumatizante y constante, que finalmente se convierte en una úlcera muy dolorosa, a veces recubierta por tejido dérmico que conti­núa creciendo.

Como aliviar el dolor de las uñas encarnadas

En el caso de los diabéticos, la aparición de los sín­tomas indican un trastorno circulatorio serio, por lo que es imprescindible una rápida consulta al médico.

La inflamación aguda de pies puede aliviarse con ba­ños de las partes afectadas y con la aplicación de po­madas recetadas por el profesional.

Pero, a largo pla­zo, la escisión de la uña es la solución que curará de­finitivamente. Se trata de una pequeña intervención quirúrgica en donde se elimina entre la tercera y cuarta parte de la uña, respetando, eso sí, la llamada matriz de la uña.

Estiramiento en el yoga

Se produce un estiramiento de un músculo cuando una parte del cuerpo se contrae. El músculo de flexión tiene entonces una tensión superior a la normal, produciéndose una extensión pasiva. Al estirar, por ejemplo, el brazo, se extienden simultáneamente el músculo extensor (tríceps) y el de flexión (bíceps).

Si se flexiona el brazo, el músculo de flexión (bíceps) estará contraído y el músculo tensor (tríceps) extendido. Cuando el sistema nervioso central es el que dirige este proceso, se trata de una extensión mecánica; en esta situación, la respiración se realiza de forma reflexiva.

Como se realiza el estiramiento en el yoga

Una extensión activa tiene lugar cuando se realiza para obtener una tensión consciente con el objetivo de alargar más el músculo. Los conocimientos pueden ayudar en este ejercicio de fuerza para que no nos cansemos tanto. La extensión activa es, por lo tanto, una experiencia consciente que busca un movimiento para obtener un objetivo determinado. Una respiración profunda activa el metabolismo y normaliza el tono muscular.

La extensión y la flexión producen una mayor elasticidad, por lo que el despliegue de fuerzas será un procedimiento consciente. Una extensión pasiva tiene lugar cuando un músculo, por una atracción, por ejemplo, por un almacenamiento o por la elasticidad (2), se alarga. Esta extensión puede ser consciente, cuando se requiere una tensión física o psíquica.

Nutricion y rendimiento

Si eres un hombre activo, entonces pasas los diez minu­tos de tiempo libre que tienes todos los días tratando de mejorar tu salud y tu rendimiento. Y encontrar otros diez minutos para llevar ese conocimiento a la práctica es otro problema. Es por eso que los nuevos alimentos "funcionales" parecen tan atractivos.

Aseguran que satisfacen el paladar y a la vez aceleran la recuperación después de los ejercicios, aumentando la energía, construyendo músculo, que­mando grasa o protegiendo el corazón. ¿A quién no le hacen falta estos beneficios tan fáciles?

Nutricion y rendimiento de los alimentos

En otras palabras, si vas a tomarte un refresco, ¿por qué no tomarte uno que tenga creatina? Y si vas a comer hojue­las, lo mejor es afinar la mente con un poco de gingko biloba, ¿verdad?

Claro que tiene mucho sentido, pero la reali­dad es que muchos de estos productos mejorados contienen cantidades tan pequeñas de estos nutrientes prometi­dos que tendrías que consumir un excedente de azúcar y grasa —a menu­do a precios inflados— para tener el mínimo de los beneficios.

Entrenar con dolor

Muchos atletas no tratan de buscar asesoría pro­fesional en lo tocante a lesiones. Pero si el dolor es fuerte, debes buscar evalua­ción profesional.

A continuación, algunos principios para ayudarte a decidir la forma en que debes proceder después de una lesión:

¿Es bueno entrenar con dolor?

• Si la parte lesionada duele cuando está en reposo, no hagas ejercicios.

• Si la zona lesionada no duele en repo­so, puedes comenzar a hacer

ejercicios mínimos para dar flujo sanguíneo a la misma. El incremento de la circulación en la lesión puede ayudar al proceso de recuperación. Si el dolor en reposo rea­parece, suspende la ejercitación.

• Cuando puedas hacer ejercicios míni­mamente sin dolor, puedes aumentar la intensidad, duración, y la frecuencia de la ejercitación.

• Cuando estés rehabilitándote de una lesión, puedes realizar otras actividades para mantener tu acondicionamiento cardiovascular.

Si presentas una lesión en la parte superior del cuerpo, puedes utilizar la estera, la máquina de escaleras, o un entrenador elíptico.

Lidiar con un calambre muscular

Sales a correr cuando de repente... ¡Ay! tu pantorrilla se transforma en un nudo doloroso. Esto es lo que debes hacer para aliviarte:

Como lidiar con un calambre muscular

1. Estira con suavidad el músculo afectado para romper el espasmo, advierte Roger Pozeznik, terapeuta de masaje deportivo de Kalamazoo, Michigan, y autor de Massage for Cyclists. Pozeznik recomienda buscar una curva o apoyarse hacia delante y empu­jar el talón contra el suelo hasta que sientas que el músculo se relaja. "El estiramiento debe ser suave, nada de saltos", dice. Si sientes tirones agudos, deja de estirarte inmediatamente, pues son señales de desgarradura muscular.

2. Si el procedimiento no funciona, o si aún te sientes adolorido, prueba a aplicar un masaje en el área del calambre, lo cual puede ayudar a romper el espasmo, dice Pozeznik. Usando la mano en toda su extensión, agarra el músculo, apretando y soltando como si estuvieras amasando pan.

3. Prueba a aplicar hielo al músculo, lo cual contribuye a detener el calambre, y también a reducir inflamación local en cualquier microrrasgadura en el tejido muscular.

4. Para prevenir futuros calambres, debes beber mucha agua. "La razón más común de un calambre es la deshidratación", asevera Pozeznik. Los músculos están compuestos en gran medida por agua, añade, por lo que mientras más fluidos consumas, menores las posibilidades de calambres.