Precauciones para hacer deportes

Haga el deporte que haga, ciertas reglas básicas evita­rán que usted se lesione. Téngalas en cuenta para que el ejercicio sea un placer y contribuya a su salud general. Estas reglas fundamentales son:

Precauciones a la hora de hacer deportes

1) Realizar ejercicios específicos de calentamiento para cada deporte.

2) Entrenamientos a lo largo de todo el año, evitando el exceso.

3) Evitar el entrenamiento con dolor.

4) Vigilancia de forma adecuada por parte de padres, entrenadores o técnicos, en el caso de niños.

5) Utilización de un equipo deportivo adecuado y en buenas condiciones de uso.

6) Hacer que el deportista se adapte paulatinamente al ejercicio, siempre teniendo en cuenta su grado de madurez física y técnica.

Correr sin lesionarse

Intensidad: No forzar la marcha. Mantener un ritmo constante durante un mínimo de veinte minutos.

Continuidad: Mantener la constancia para lograr un re­sultado. Correr regularmente.

Calentamiento: Comenzar a correr a un ritmo suave pa­ra incrementarlo progresiva­mente.

Estiramiento: Estirarse des­pués de la carrera.

Caminos: Buscar superficies que provoquen poco impacto, senderos de tierra o césped.

Como correr sin lesionarse

Calzado: Utilizar zapatillas diseñadas especialmente para correr y reemplazarlas cuando estén muy usadas.

Hidratación: Beber el equivalente a dos vasos de agua cada media hora.

Descanso: No correr más de cuatro días a la semana.

Variedad: Alternar la carrera con otras actividades, como nadar o andar en bicicleta.

Uñas: Cortarlas cuidadosamente para evitar que se cla­ven, se encarnen y produzcan heridas.

Higiene: mantener una buena higiene del pie.

Ampollas: vigilar la aparición de ampollas, para conside­rar su origen postural, por la forma de correr o por el cal­zado.

Consejos para hidratase bien

ES IMPORTANTE HIDRATARSE BIEN DIARIAMENTE, PERO SOBRE TODO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE HABER REALIZADO EJERCICIO. ADEMÁS, ESTANDO A POCOS DÍAS DE UNA CARRERA, ES VITAL LA HIDRATACIÓN PREVIA A LA COMPETENCIA PARA ASÍ LLEGAR EN LAS MEJORES CONDICIONES

Es fundamental que en forma conjunta a la hidratación, lleves una alimenta­ción diaria rica en carbohidratos, para que mantengas un buen rendimiento físico, entrenes muy bien, te llenes de energía y te recuperes entre entrenamiento y entrenamiento.

El agua es lo fundamental, por lo que de­berás consumir durante los días de entrena­miento abundantes cantidades de agua a pe­sar de no tener sed. La sensación de sed indi­ca que estamos deshidratados. Es igual de im­portante hidratarse bien en el trabajo, pero sobre todo antes, durante y después del ejer­cicio. Además, estando a pocos días de parti­cipar en una carrera.

Si tienes sed, toma agua y/o alguna bebida hidratante hasta quitarte la sed, después de eso, toma dos vasos más de agua.

Consejos para hidratase bien ante de una competencia deportiva

Tip 1: sí aún no sabes qué cantidad de líquido pierdes, pé­sate antes y después de realizar ejercicio. Cal­cula el peso perdido (sólo es una resta) y así tendrás una pauta de la cantidad de líquido que debes tomar para recuperarte eficiente­mente. Es decir, por cada kilo de peso perdi­do, deberás consumir cuatro vasos de agua o un litro. A continuación te propongo llevar en un esquema tu registro de cambios de peso para que saques promedios de acuerdo con la distancia y dependiendo del clima, para que sepas qué cantidad tomar en diferentes circunstancias y tipos de deporte.

Tip 2: Durante los tres días previos a una compe­tencia, deberás consumir como rango están­dar de tres hasta seis litros (incluyendo cual­quier tipo de líquido a través de la alimenta­ción -como sopas, jugos, bebidas hidratan­tes, agua, leche, etc.).

Los tres días previos a la competencia (in­dependientemente del tipo de deporte que hagas), puedes consumir bebidas especiales para deportistas, siempre y cuando las hayas probado antes durante entrenamientos y se­pas qué cantidad toleras, con qué frecuen­cia consumirla y qué tipo de bebida es me­jor para ti. Experimenta con el agua a dife­rentes temperaturas y con la bebida que pa­trocine el evento para que estés familiariza­do y no tengas molestias.

El día de la competencia no hagas nada nuevo, no experimentes nada; es mejor que hagas lo que ya has probado en entrena­mientos y en otras competencias.

Si ya probaste y lo toleras, lo puedes ha­cer, pero sólo si ya lo has realizado y aproba­do tu cuerpo.

Aceleracion cardiaca

Si bien esto no debe ser igual para todos, hay varias cosas que pudieran estar provocando el rápido alcance de elevados niveles de actividad cardíaca. En primer lugar, las esteras controlan la intensidad de tus pasos y, como la cinta lleva el pie guía hacia atrás, no tienes que ejercer tanta fuerza propulsora en esa dirección con la pierna para mantener el paso.

Como los músculos no están tra­bajando muy fuerte, el corazón no tiene que bombear tanta sangre a los mismos y, por tanto, no traba­ja tan duro tampoco.

Aceleracion cardiaca cuando haces deporte

Bajo techo, las condiciones como temperatura, humedad y velocidad del viento, están contro­ladas. Incluso un viento de 2 o 3 kilómetros por hora pudiera variar tu despliegue de energía. Y como el "terreno" de la estera es predecible, puedes incluso ajustarte a un paso rítmico. Asimismo, la mayoría de las esteras tienen una estructura de absorción de choques que alivia parte de la fuerza a tus piernas, lo cual te per­mite correr más relajado.

La carrera al aire libre también requiere mayor concentración, pues tienes que prestar atención a curvas, cambios en la superficie del terreno y sutiles variaciones en la inclinación del mismo. Por últi­mo, asegúrate de que la estera esté bien calibrada. Las lecturas elec­trónicas de kilómetros por hora son famosas por su información inexacta.

Estos factores, separados o en conjunto, pudieran explicar por qué la ejercitación que haces en la estera requiere menos energía de la que despliegas al aire libre.

Dolor en los ojos cuando corremos

Tus ojos se sienten ardientes y se­cos debido a que están secos. Cuando corres, estarás creando viento. Dependiendo en la rese­quedad de la atmósfera, la hu­medad en tus ojos se evaporará más rápido que si no estuvieras corriendo.

Existen distintos mé­todos para reducir esta tan molesta incomodidad. El primero es parpadear a propósito, ya que tal vez no lo estés haciendo de modo reflexivo.

Porque ocurre el dolor en los ojos cuando corremos

Algunas veces te sientes tan bien cuando estás co­rriendo, que te olvidas de hacer ciertas cosas tan simples como lo es el parpadear, lo cual te per­mite mantener humectados tus ojos.

Otra medida preventiva, es el usar lentes para el sol que te cubran una región amplia en la zona de los ojos, los que impedi­rán que el aire llegue a tus ojos resecándolos. También tú puedes humectar tus ojos con gotas li­bres de preservativos antes, du­rante y después de tu práctica de carrera. Practica los deportes que menos te causen problemas con tus ojos y sigue estos consejos sencillos que te damos.

Que es una distencion muscular

Las distensiones musculares se deben a un estiramiento excesivo. Afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo.

Que es una distencion muscular y como se trata

Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante un par de días y, posteriormente, fisioterapia con movili­zación pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa.

No debe practicarse deporte hasta la recuperación total. La prevención básica, tanto para esta lesión como para otras lesiones asociadas, se basa fundamentalmente en ejercicios de estiramiento y calentamiento previos.

El pie de atleta

Se trata de una infección epidérmica muy común entre los deportistas. Lo esencial es aprender a prevenirla conociendo las principales vías de contagio, y a combatirla una vez detectada.

Cuando se habla del pie de atleta, de inmediato mu­chos lo asocian con una patología de tipo ósea o de un problema muscular en los pies de los deportistas por practicar una actividad física intensa. Sin embargo, la realidad de esta enfermedad está lejos de estas posibles acepciones. El pie de atleta está relacionado con una infección epidérmica desencadenada por el accionar de hongos. ¿Eso es todo?, se preguntarán muchos. No, el pie de atleta es bastante más que un proceso micótico: puede producir una descamación generalizada entre los dedos, la aparición de vesículas y hasta la posible formación de fisuras dolorosas que impiden el normal desplazamiento del afectado. Esta enfermedad suele contagiarse en ámbitos húmedos, especialmente en los vestuarios de clubes, gimnasios y piscinas. De ahí el nombre de esta patología, cuya nomenclatura científica es epidermoficia interdigital.

Prevencion y tratamiento del pie de atleta

Esta afección cutánea puede localizarse en uno o ambos pies, específicamente entre los dedos, y en la cara lateral de éstos. Los hongos que provocan esta molesta enfermedad son conocidos en términos dermatológicos como el tríohophiton mentagrophites y el Tríohophiton rubrun. Más allá de estos extraños nombres, todo Individuo que se contagia la enfermedad siente, como primer síntoma, una persistente picazón, que suele manifestarse por la noche.

Es posible evitarlo:

- Hay que considerar que esta patología es contagiosa, por lo tanto es indispensable tomar ciertos recaudos cuando asistimos a lugares públicos. Los sitios de mayor peligro para el contagio son los que po­seen suelo de caucho y en los que se utilizan tarimas, se comparten duchas y se prestan sandalias.

- El contagio puede efectuarse a través del agua, de esponjas, toallas, calzado, o bien por el contacto directo. No hay que olvidar tener una conducta en cuanto a las medidas de higiene, con el fin de evitar el contagio. Algunas de ellas pueden consistir en cambiarse las medias a diario, utilizar calzado con buena ventilación, evitar las zapatillas pesadas o las de plástico, y secar las zonas interdigitales con aten­ción después del ba­ño, evitando que los pies queden húmedos o mojados.

- El contagio del pie de atleta es un fenómeno muy común, e inclusive pueden verse casos de autocontaglo, en los cuales las lesiones se reproducen a nivel de las manos o en las uñas. Por este motivo, es preciso abordar la curación de Inmediato, una vez detectada la enfermedad.

- La forma de curar el pie de atleta es a través de sustancias antisépticas, en aplicaciones diarias durante algunas semanas. También consulta médica mediante puede recurrirse a medicamentos antimicóticos, que se venden en farmacias en formas de pomada, spray y gel. Su aplicación debe efectuarse cuatro veces por día hasta que los síntomas desaparezcan.

- Es posible que en las zonas mencionadas aparezcan descamaciones en la piel, algunas fisuras, e incluso ampollas muy pequeñas que terminan por abrirse, provocando lesiones con secreción.

- No obstante, el diagnóstico definitivo debe realizarlo un especialista a través de la observación directa vía microscopio y de la inspección de la zona afectada.

- Cuando hay pie de atleta, además de los síntomas descriptos, los médicos pueden percibir otras manifestaciones, como maceraciones en la piel, vesículas y, en algunos casos, sobreinfecciones bacterianas.